假期综合症是指假期后出现的各种生理或心理表现，例如节日后几天感到疲倦，精神不振，工作和学习效率低下，甚至无法解释的恶心和神经衰弱。不要害怕，请记住这些技巧，这些技巧将使您“鲜血复活”。
调整工作和休息时间以确保睡眠质量
许多人需要在较晚的假期赶回工作城市，并且在假期中熬夜是正常现象，而且生物钟完全被打乱了。因此，在放假之后，我们必须首先调整工作时间表，设置闹钟，并早睡。
假期调整后，为什么睡眠如此重要? 北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生在接受Zhongxin.com采访时指出，睡眠不足会降低人体的免疫力，降低抵抗疾病和康复的能力，很容易感冒，加重其他疾病或诱发原始疾病。发作，如心脑血管，脑血管，高血压等疾病。
什么睡不着睡觉前洗个热水澡和一杯热牛奶是极好的。另外，用热水泡脚，睡前听音乐也可以帮助入睡。晚上，最好提前2小时躺在床上，最重要的是不要在床上玩手机，刷抖音。
如果您上班时负担不起精神，可以喝杯咖啡或茶以恢复精神。如果有条件，您可以在中午休息一下，并在下午有更多精力。
另外，下班后，逐步制定工作计划;积极营造积极的能量氛围，避免抱怨，懒惰，不满，毕竟情绪会传染。
调整饮食结构，多吃蔬菜
假期不放肉吗? 马冠生建议节假日后的饮食可以减少肉类的摄入量，多吃谷物和绿色蔬菜，尤其是深色蔬菜，这些蔬菜富含B族维生素和矿物质。
但是，马冠生还强调，节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定不全面。 “只吃素食对健康有益”的说法是不科学的，因为如果吃得太少，也会导致微量营养素和高质量蛋白质的摄入不足。
此外，您还应该多吃水果，以确保每天消耗200-350克新鲜水果。值得注意的是，果汁不能代替新鲜水果。
秋季干燥，需要注意补水和防秋天干燥，如小米南瓜粥，百合荷花粥，番茄鸡蛋汤，红枣山药汤都是不错的选择。蘑菇和豆制品也可以添加到餐桌上，以实现全面营养。
恢复运动，正确运动
许多人“每个假期三磅脂肪”。假期结束后恢复运动非常必要。否则，您保存的健身卡将被浪费。关键是人们变得“懒惰”，并总是感到没有精神。
此时，您可以进行相对大量的运动，例如跑步，游泳，打球等，以帮助身体消耗一些能量并恢复其活力。
即使在家，也可以做做扫除、收纳等工作。当然，注意室内通风，娱乐运动切不可通宵达旦。
马冠生说，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。也有网友支招，适当运动让自己出一身汗，就能让状态快速回来，尤其是胃口大好，睡眠更棒。